سلام دوستان شاید بارها در طول عمرتان دچاربیخوابی شده اید.
شب ازنیمه گذشته وبا وجود خستگی زیاد دررختخوابتان جابجا می شویدوتلاش می کنید که هرطورشده بخوابید ولی نمیشه.
اگه یادبگیریم دریک ساعت مشخص به رختخواب برویم به نوعی ساعت بیولوژیکی بدن خودمون رو فعال کرده ایم .تا23 کبد شروع می کند به فعالیت وتاساعت 6صبح بیش از پانصد عملکرد را رصد می کند.وشما فرداباانرژی ازخواب برمی خیزید.
سعی کنیم مسایل روزه کاری رو به محیط خونه وبخصوص رختخواب نبریم .استرس،اضطراب،هیجان ،تفکرات منفی خواب رابرشما حرام می کند.
اگه درمدت 15 دقیقه خوابیدید که عالیه اگه نشد برخیزید وبرید به سراغ مطالعه کتاب مطمئن باشید چنددقیقه دیگه خواب به سراغتان خواهدآمد.
قبل از خواب چند نفس عمیق بکشید .چشمها راروی هم گذاشته وکره چشم را به طرف بالا یعنی وسط دوکمان ابرو بچرخانیدوحالا از عدد 20 به آهستگی شروع کنید به شمارش معکوس به 1 نرسیده خوابتان برده است.
